Cześć! Bardzo bym chciał, aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem. Niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie [...]
pon - nogi wt - klata, biceps sr - nogi czw - plecy, triceps pi - barki, nogi so - odpoczynek ndz Zaznaczam, że chodzi mi o masę, czy to nie za często? A jeszcze jedno, znacie jakieś ćwiczenia na masę nóg, które mogę wykonać w domu? Co myślicie o przysiadach na jednej nodze?
[...] takim co sie trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie co do trenowania klatki - jakie ćwiczenia na górną i środkową część klatki? Robię płaską, skos, rozpiętki i pompki na poręczach. Swojego czasu robiłem wąski ale po problemach z mostkiem przestałem. Vezet
Witam Zaczyna ćwiczenia na rowerze treningowym w domu 6 dni w tygodniu po 1godz.I chciałbym dobrać dla siebie jakąś dietę bo ważę 100kg i mam wzrost 178cm.A nigdy nie stosowałem żadnej diety.Jedynie co mogę o diecie na pisać to nie jem pizzy,fast food.Jem za to dużo jogurtów.
Witam Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam! Jestem bardzo szczuply, prawie codziennie trenuje i tluszcz jakos za mna nie przepada ;) Brzuch mam calkiem wyrobiony, regularnie go cwicze ale wolal bym zaczac robic cwiczenia na sile i mase tych miesni a nie na spalanie tluszczu...Czy jest jakas w tym roznica? Czy jest sens np dokladac do brzuszkow jakis ciezarek? Z gory dzieki za pomoc!
Witam, rozpocząłem wczoraj trening HST. Ponieważ wcześniej robiłem pompki progresywnie poprzez trening ze strony 100pompek.pl, mam pytanko czy przestać je wykonywać, ze względu na przemęczenie mięśni ? czy np. mogę je wykonywać w dni wolne od treningu ?? I jeszcze odnośnie podciągania, czy zamiast wykonywać ćwiczenia na plecy w siłowni, mogę po [...]
Jeżeli był podobny temat do tego to przepraszam, ale przeszukując forum nie znalazłem. Więc coś mi skakało w okolicach łokcia w lewej ręce po treningu na siłowni. Nie odczuwałem przy tym bólu jednak trochę mnie to denerwowało ( głownie gdy wykonywałem ćwiczenia na tricepsa (np. takie http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image032.gif ). Udałem [...]
Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan: Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny. A/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]
Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem pod wrażeniem profesjonalizmu i ilości dobrych porad. Liczę, że mi pomożecie. Mam 17 lat, około 177cm, ważę około 61kg. Trenowałem lekkoatletykę najbardziej biegi na 1km, trenuje aikido 9 lat oraz pływam nie najgorzej poniżej 30s na 50m( nie chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, [...]
Witam , trener z silowni ulozyl mi nowy trening , tznc chodze od pazdziernika na silownie pierw mialem 2 tyg rozgrzewkowy ,pozniej codziennie ten sam bodajze 2 cwiczenia na jedna partie przez 2 miesiace pozniej od stycznia mialem juz rozlozony :pon - plecy ,przedramie wt-klata tric sr nogi biceps , piatek barki teraz mam nowy plan pon klata+ [...]
[...] mam oboz - czyli ostry zapier*ol, pozniej od września mniej więcej 4 razy w tygodniu po 3 godz. Treningi te nie będą nakierowane na kondycje względem Mistrzostw. Jakie cwiczenia - na nogi, barki i brzuch stosowac, kiedy, ile razy w tygodniu, żeby idealnie trafic na listopad z kondycją? Obawiam się tego że tuż przed mistrzostwami złapie mnie [...]
[...] odpoczynek. PYTANIE: Mam już 6 pak, ale jest problem nie widać go. Nie mam dużo tłuszczu na brzuchu, lecz mój brzuch jest jakby jak spłaszczona liczba 0. Przykrywa miesnie! Są jakieś cwiczenia na plaski brzuch, nie na mieśnie (A6W). Na plaski brzuch? Pozdrawiam! I dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-01-25 21:55:04
Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka [...]
Witam... ;) Otóż mam problem ze swoim ciałem a głównie chodzi o nadmiar skóry który mam na brzuchu, biodrach i udach. Najwięcej mam na udach. Zawsze jak idę kupić sobie spodnie to muszę brać 2 rozmiary większe bo oczywiście moje uda są za bardzo grube ale to mniejszy szczegół. Chciałbym aby moje ciało wyglądało porządnie i dlatego chce was się [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tricepsa,chodzi mi o trening najlepszy na rozbudowanie zewnętrznej strony tricepsa. Mam do dyspozycji atlas z wyciągiem i oczywiście hantle i gryf i obciążenia. Jakie najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie własnie tej części tricepsa? Pozdrawiam Proszę o odp Staż treningowy około 10 lat Waga 90 kg 44 cm w bicepsie.
Od 2,5 miecha ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Mój program to : Zaczynam od: 1. Klatka piersiowa - Odpychanie na maszynie siedząc 2.Biceps : na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i [...]
mam skrzywienie "plecy okrągło wklęsłe".Ćwiczyłem korekcyjnie wg wielu planów znalezionych na tym forum. Plecy się protują kifoza i lordoza zanika.JEdnak pozostała wystająca do przodu szyja i ramiona wysunięte do przodu !!! co z tym zrobić ? jakie ćwiczenia na szyję ??, czy wiosłowanie hantelkami 7 kg/1 i brzuszki mogą powodować gorsze [...]
